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sexta-feira, 2 de julho de 2010

10 alimentos que não podem faltar no prato



Fazer dieta não serve só para emagrecer. Controlar o peso e preocupar-se com o valor nutricional dos alimentos é um jeito saudável de cuidar da vida.

Confira a seguir 10 alimentos ricos em nutrientes que podem fazer a diferença na balança e para uma melhora na qualidade de vida.

Arroz integral: a película que reveste o grão do arroz integral preserva fibras, vitaminas e minerais que são desperdiçados quando o arroz é polido.

Feijão: é rico em proteínas e livre de gordura saturada, que eleva os níveis do mau colesterol.

Peixes: são fontes de ômega-3, um tipo de gordura importante na composição da membrana celular. Também desempenha um papel relevante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.

Granola: trigo e aveia integrais são a base dessa mistura. Os cereais integrais mantêm o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento do diabetes. A granola ainda melhora o funcionamento do intestino, previne doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres.

Nozes: elas se destacam pelo alto valor nutricional: são ricas em proteínas, gordura insaturada, vitamina E, potássio e fibras.

Maçã: 83% da composição dessa fruta é derivada da água, fazendo com que seu valor calórico seja baixo (a unidade tem apenas 60 calorias). A maçã ainda é rica em fibras, vitaminas, minerais e pobre em gorduras. E nada de descartar a casca. Ela é fonte de fibras e de diversos nutrientes.

Tomate: entre tantos benefícios, o tomate está relacionado à prevenção de cânceres como o de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma para usufruir de todas as vantagens do legume é ingeri-lo cozido ou processado.

Água: beber oito copos de água ao dia é fundamental para manter o corpo bem hidratado.

Chás: são ótimos estimulantes da função renal e ajudam a eliminar as toxinas.

Leite desnatado: ele apresenta uma quantidade de gordura reduzida (e de calorias também), comparando à versão integral, e entra em cena contra a osteoporose, já que é uma excelente fonte de cálcio.

5 comentários:

legalmente loira... disse...

sônia,
realmente no nosso prato não pode faltar mesmo.
tenho visto varias reportagens a respeito e esta semana fui a um dos meus medicos ele me deu uma lista com tudo isto e mais algumas coisas.
otima post.
bjos com carinho.

Lena disse...

Soninha, amiga querida. Hoje sou eu que estou dando um "olé" no seu blog. Gostei muitíssimo do artigo e vou procurar seguir os preceitos por ele prescritos. Informações úteis em um artigo gostoso de se ler. Parabéns!!!
Beijão. Lena

Pepi e Xixo disse...

Gostamos das dicas,Dinda
Um beijinho,lambs, e ronrons
Verena,Pepi e Xixo

Fátima disse...

Sonia minha querida, preciso rever alguns hábitos rapidamente.
Muito úteias suas dicas, adorei.

Agradeço seu carinho.
Beijinho .

Pat. disse...

Lá vem tu me engordar com os olhos.. hehhehe

Uma delicia frutas com salgado.
Adoro.

beijos.

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